Dieta Ketoġenika Ġdida Tista' Tgħinek Tegħleb il-Ketoġenika Dieta Tħassib

B'differenza mid-dieti ketoġeniċi tradizzjonali, il-metodu l-ġdid jinkoraġġixxi l-ketożi u t-telf tal-piż mingħajr riskji ta' effetti sekondarji ta' ħsara.

Wkappell isdieta ketoġenika?

Id-dieta ketoġenika hija dieta baxxa ħafna fil-karboidrati u għolja fix-xaħam li taqsam ħafna xebh mad-dieti Atkins u dawk baxxi fil-karboidrati.

Jinvolvi tnaqqis drastiku fil-konsum tal-karboidrati u s-sostituzzjoni tiegħu bix-xaħam. Dan it-tnaqqis fil-karboidrati jpoġġi ġismek fi stat metaboliku msejjaħ ketożi.

Meta jiġri dan, ġismek isir inkredibilment effiċjenti biex jaħraq ix-xaħam għall-enerġija. Jibdel ukoll ix-xaħam f'ketoni fil-fwied, li jistgħu jipprovdu enerġija għall-moħħ.

Dieti ketoġeniċi jistgħu jikkawżaw tnaqqis sinifikanti fil-livelli taz-zokkor fid-demm u tal-insulina. Dan, flimkien maż-żieda fil-ketoni, għandu xi benefiċċji għas-saħħa.

Hawn huma diversi verżjonijiet tad-dieta ketoġenika, inklużi:

Dieta ketoġenika standard (SKD): Din hija dieta baxxa ħafna fil-karboidrati, b'proteina moderata u b'ħafna xaħam. Tipikament fiha 70% xaħam, 20% proteina, u 10% karboidrati biss (9).

Dieta ketoġenika ċiklika (CKD): Din id-dieta tinvolvi perjodi ta' ikel mill-ġdid b'aktar karboidrati, bħal 5 ijiem ketoġeniċi segwiti minn jumejn b'ħafna karboidrati.

Dieta ketoġenika mmirata (TKD): Din id-dieta tippermettilek iżżid karboidrati madwar it-taħriġ.

Dieta ketoġenika b'ħafna proteini: Din hija simili għal dieta ketoġenika standard, iżda tinkludi aktar proteina. Il-proporzjon ħafna drabi huwa 60% xaħam, 35% proteina, u 5% karboidrati.

Dawn id-dieti ketoġeniċi kollha għandhom ħaġa waħda komuni, ix-xaħam jokkupa l-biċċa l-kbira tal-istruttura tal-konsum tad-dieta.

Dieta Ketoġenika Ġdida

Ġeneralment huwa maħsub li ammont kbir ta’ xaħam fid-dieta se jkun ta’ piż fuq il-ġisem u jikkawża xi mard u oħrajn. Madankollu, studji reċenti minn Dr Lim Su Lin, Kap Dietista, Dipartiment tad-Dietetika, Sptar Universitarju Nazzjonali (NUH) urew li d-dieta ketoġenika korretta tista’ tikseb telf ta’ piż aħjar, u fl-istess ħin ma tikkawżax ħsara lill-ġisem, iżda tista’ tikkontrolla b’mod effettiv id-dijabete u tnaqqas il-fwied xaħmi.

Id-dieta ketoġenika l-ġdida u b'saħħitha tenfasizza xaħmijiet tajbin għas-saħħa, bħal dawk li jinsabu fil-ġewż, fiż-żerriegħa, fl-avokado, fil-ħut xaħmi, u fiż-żjut mhux saturati, li ma jgħollux il-livelli tal-kolesterol ħażin u jnaqqsu r-riskju ta' mard tal-qalb.

Minbarra xaħmijiet tajbin għas-saħħa, dieta ketoġenika tajba tinkludi ammonti adegwati ta’ proteina dgħif,

Għoli fil-fibra minn ħaxix mhux lamtuż u frott b'livell baxx ta' karboidrati. Din il-kombinazzjoni tgħin lill-ġisem jidħol fil-ketożi, stat fejn jaħraq ix-xaħam minflok il-karboidrati għall-enerġija.

Dieta ketoġenika b'saħħitha u rikka fil-fibra tgħin biex il-pazjenti jħossuhom mimlijin filwaqt li tgħin id-diġestjoni u tippromwovi s-saħħa tal-imsaren.

Prova kkontrollata każwali li għaddejja bħalissa li bdiet Dr. Lin f'nofs l-2021 qed turi riżultati promettenti. Fi prova li involviet 80 parteċipant mis-Sistema Nazzjonali tas-Saħħa tal-Università (NUHS), grupp wieħed ġie assenjat għal dieta keto sana, filwaqt li l-grupp l-ieħor ġie assenjat għal dieta standard b'xaħam baxx u ristretta fil-kaloriji.

Matul is-sitt xhur wara d-dieti rispettivi tagħhom, ir-riżultati preliminari wrew li l-grupp ketoġeniku b'saħħtu tilef medja ta' 7.4 kg, filwaqt li l-grupp tad-dieta standard tilef biss 4.2 kg.

Pazjenti li jsegwu l-programm b'mod strett jistgħu jitilfu sa 25kg f'erba' xhur. B'telf ta' piż daqshekk sinifikanti, ħafna parteċipanti setgħu jikkontrollaw id-dijabete, ibaxxu l-pressjoni tad-demm, u jreġġgħu lura l-marda tal-fwied xaħmi mhux alkoħolika u mard ieħor tal-istil ta' ħajja kkawżat minn piż żejjed.

Barra minn hekk, il-grupp ketoġeniku b'saħħtu kellu tnaqqis akbar fil-livelli tal-glukożju fid-demm waqt is-sawm u t-trigliċeridi, filwaqt li wera wkoll titjib sinifikanti fis-sensittività għall-insulina.

Uża d-dieta ketoġenika b'mod korrett u mmonitorja l-kundizzjoni fiżika tiegħek f'kull ħin

Anke bid-dieta ketoġenika korretta u b'saħħitha, il-ġisem xorta jista' jidħol fi stat ta' ketożi. Għal dawk in-nies f'dieta ketoġenika, il-livelli ta' ketoni fid-demm huma indikatur importanti tal-ġisem għall-monitoraġġ tas-saħħa tagħhom stess. Għalhekk, huwa meħtieġ mod kif jiġu ttestjati l-ketoni fid-demm id-dar fi kwalunkwe ħin.

Is-Sistema ta' Monitoraġġ Multiplu ACCUGENCE ® tista' tipprovdi erba' metodi ta' skoperta ta' ketone fid-demm, glukożju fid-demm, aċidu uriku u emoglobina, tissodisfa l-ħtiġijiet tat-test ta' nies f'dieta ketoġenika u pazjenti dijabetiċi. Il-metodu tat-test huwa konvenjenti u veloċi, u jista' jipprovdi riżultati tat-test preċiżi, u jgħinek tifhem il-kundizzjoni fiżika tiegħek fil-ħin u tikseb effetti aħjar tat-telf tal-piż u t-trattament.

(Artiklu Relatat: Rilaxx għall-Midja - Prova Kontrollata Randomizzata ta' Dieta Ġdida Keto għat-Telf ta' Piż b'Saħħitha Tiżvela Riżultati Promettenti Mingħajr ma Żżid il-Livelli ta' Kolesterol Ħżiena）